柏教室

【中高生】夏休みに生活リズムが崩れるのはなぜ？ADHDの特性と時間管理・人間関係のコツ

こんにちは！

千葉県柏市の放課後等デイサービス（主に発達障害・特性のある中高生対象・就労準備型：プログラミングコース、e-Sportsコース、就労準備コース）

「ハッピーテラス柏教室」です。

〜なぜ夏休みは生活リズムが乱れやすいのか〜

「夏休みになると、どうしても生活リズムが乱れてしまう」
発達障害のある中高生のお子さまを持つ保護者の皆さまの中には、このような悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか。

特に注意欠如・多動症（ADHD）のお子さまは、学校生活のように時間割が明確な環境から離れることで、生活のリズムが乱れやすくなります。
今回はADHDの特性の中でも「実行機能の弱さ」という観点から、なぜ夏休みに生活リズムが崩れやすいのか、その理由と対策を具体的にご紹介します。

興味がある方は、以下のコラムもご覧ください！

「先延ばしグセ」のある子どもをやる気にさせる｜ADHD

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【目次】

ADHDの実行機能の弱さとは？

時間管理・予定管理のための2つのコツ

それでも解決しないときに大事なこと

ADHDの実行機能の弱さとは？

「実行機能」とは、計画を立てる、段取りを考える、行動を起こす、集中を維持する、感情や行動をコントロールするなど、生活の中で自分をマネジメントするために欠かせない脳の機能のことをいいます。

例えば、ADHDのお子さまは、この実行機能に課題を抱えているため、以下のような困りごとがよく起きます。

  • 時間の見積もりが苦手で、予定通りに動けない
  • 行動を切り替えるのが難しく、一度集中したことを中断できない
  • やらなければいけないことは理解しているものの、なかなか行動に移せない

学校がある日は決まったスケジュールがあるため比較的行動の切り替えがしやすいですが、自由な時間が多い夏休みになると、こうした実行機能の課題が表面化しやすく、生活リズムが崩れやすくなるのです。

一方で、「叱る・注意する」だけで改善しないケースが多くみられます。本人自身も脳の特性による結果について、困っていたり、あきらめていたりする場合があります。

時間管理・予定管理のための2つのコツ

ここからは、具体的な方法をご紹介します。

夏休みに生活リズムを整えるためには、以下の2つの方法が有効です。

①自分で決めることを習慣づける

親が一方的に決めるのではなく、お子さま自身が自分のスケジュールを考え、決めるように促しましょう。「自分で決めること」によって、自己決定感・責任感が生まれ、行動の切り替えもしやすくなります。ポイントは以下の通りです。

  • 毎日の活動内容を本人と一緒に考え、見える化する（スケジュール表を使う）
  • 細かい時間割よりも、大まかな流れや「この時間帯はこれをやろう」といったざっくりしたスケジュールにする

もし「開始時刻を決める」ことが苦手な場合は、最初に「やること」と「それらを集中してやる時間」だけリストアップすることも効果的かもしれません。

②リマインダーを活用すること

ADHDのあるお子さまは、「やろうと思っていたけれど忘れてしまった」ということが起こりがちです。
そこで有効なのが、アラームやスマートフォンのリマインダー機能を活用する方法です。

  • 活動を始めるタイミングや、切り替えの時間を設定する
  • 視覚的なリマインダー（カレンダーやホワイトボード）も効果的

それでも解決しないときに大事なこと

「人間関係のスキル」を身につけること

とはいえ、どれほど工夫しても、時間に遅れてしまったり、予定通りに進まないことはあるものです。
最終的には、「遅れてしまったときの対応」や、「自分の特性を相手にうまく伝える方法」など、コミュニケーション面でのスキルを身につけることが大切です。

具体的には、

  • 時間に遅れそうな時、どのように相手に連絡をするか（メールやLINEでの丁寧な連絡方法など）
  • 自分がよく遅れてしまうとわかっているならば、その理由を事前に相手に伝えて理解を得ること（例えば、「遅れそうな時は必ず連絡します」と事前に話しておくこと）

「苦手だから仕方ない」と開き直るのではなく、「苦手だから、助けてくれると嬉しい」というスタンスで伝えることがポイントです。「大事な約束の時は、前日に確認の連絡をくれると、すごく助かる！」などの、相手に合わせた伝え方を考えてみるとよいかもしれません。

★まずはお気軽にお問い合わせください★

お子さまのことでお悩みの保護者の方は、ぜひハッピーテラス柏教室にご相談ください。お子さま一人ひとりに合った支援を提供し、「できた！」の体験を積み重ね、自信を育むお手伝いをしています。

ハッピーテラス柏教室では、現在「金曜：就労準備コース」「火曜：プログラミングコース」に空きがございます。発達障害の特性のあるお子さまの「就労・進路」にお悩みの小学校高学年～中学生・高校生の方がいらっしゃいましたら、些細なことでも結構ですのでぜひ、ご連絡ください。

最後までお読みいただきありがとうございました。
次回の更新もお楽しみに！

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